Công Ty TNHH Dược Phẩm GLUCO - Thảo Dược HYPOGLY hạ đường huyết, Thảo dược KIDNEY bổ thận tăng cương sinh lý

Công Ty TNHH Dược Phẩm GLUCO - Thảo Dược HYPOGLY hạ đường huyết, Thảo dược KIDNEY bổ thận tăng cương sinh lý

Công Ty TNHH Dược Phẩm GLUCO - Thảo Dược HYPOGLY hạ đường huyết, Thảo dược KIDNEY bổ thận tăng cương sinh lý

Công Ty TNHH Dược Phẩm GLUCO - Thảo Dược HYPOGLY hạ đường huyết, Thảo dược KIDNEY bổ thận tăng cương sinh lý

Công Ty TNHH Dược Phẩm GLUCO - Thảo Dược HYPOGLY hạ đường huyết, Thảo dược KIDNEY bổ thận tăng cương sinh lý
Công Ty TNHH Dược Phẩm GLUCO - Thảo Dược HYPOGLY hạ đường huyết, Thảo dược KIDNEY bổ thận tăng cương sinh lý
0
Email: ctgluco@gmail.com Liên hệ Bác sĩ: 0913.505.934 - 0937.765.714 - 0968.515.114

Tin Tức Sự Kiện

Thực đơn ăn kiêng cho người bệnh tiểu đường có khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2017

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất sẽ là cách tốt nhất để các bạn thừa cân béo phì áp dụng trong mỗi bữa ăn hàng ngày của mình. Thông thường yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ tăng cân của chị em phụ nữ đó chính là dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể hàng ngày quá nhiều hay sử dụng nguồn dinh dưỡng không đúng cách. Vì vậy nếu muốn giảm cân thành công kiểm soát được cân nặng của mình thì cần có một chế độ dinh dưỡng và thực đơn ăn kiêng khoa học hiệu quả an toàn nhất.

Hãy cùng mom.vn tham khảo những thực đơn giảm cân bằng cách ăn kiêng dưới đây để có thêm kinh nghiệm nhé.

Chế độ ăn kiêng DASH

Theo cuộc bình chọn của US News and World Reporthas, chế độ ăn kiêng DASH đã được bình chọn là chế độ ăn kiêng tốt nhất. Đây là lần thứ 6 liên tiếp, chế độ ăn này nhận được sự tín nhiệm của các chuyên gia, dựa cả vào khía cạnh giá trị dinh dưỡng lẫn mức độ an toàn.

DASH vốn là một chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người bị cao huyết áp, tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

 

 

Chế độ ăn kiêng DASH còn rất tốt cho sức khỏe, dễ áp dụng, có thể tùy chỉnh theo điều kiện và khẩu vị của nhiều người. Khi ăn theo chế độ DASH, bạn sẽ phải cắt giảm đường, các loại thịt đỏ, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt.

Nguyên tắc cơ bản của DASH như sau

  • Ăn nhiều các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như bánh mì đen hoặc gạo lức.
  • Ăn hoa quả 4-5 lần mỗi ngày.
  • Uống sữa ít béo hoặc ăn sữa chua 2-3 lần mỗi ngày.
  • Chỉ ăn đồ ngọt 3-4 lần mỗi tuần.
  • Chỉ có thể uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi tuần, không uống bia.

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 phần 2

 

Bạn có thể phải áp dụng chế độ ăn kiêng DASH hàng tháng trời để đạt được cân nặng mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn mẫu cho một ngày áp dụng DASH tiêu biểu.

 

 

Thực đơn ăn kiêng 1

Bữa sáng

  •  1 quả trứng luộc chín kỹ
  • 1-2 lát thịt muối
  • 1 ly nước ép cà chua

Bữa nhẹ buổi sáng

  • 1 miếng phô mai
  • Cà rốt bao tử

Bữa trưa

  • Salad cá ngừ trộn với cà chua bi, dầu olive và dấm
  • Thạch rau câu không đường

Bữa nhẹ buổi chiều

  • Sữa chua không đường
  • Hạt điều (khoảng 20 hạt)

Bữa tối

  • Thịt gà nướng giòn
  • Cà rốt, súp lơ hấp
  • Salad rau diếp
  • Thạch rau câu không đường

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 phần 4

 

Thực đơn ăn kiêng 2

Bữa sáng

  • 1-2 quả trứng luộc chín kỹ
  • 1 ly nước ép quả nam việt quất
  • 100gram dâu tây
  • 1 ly cacao nóng

Bữa nhẹ buổi sáng

  • Sữa chua không đường
  • 200gram hạnh nhân

Bữa trưa

  • Bánh mì kẹp thịt gà, thêm rau diếp, cà chua, ớt chuông
  • Salad rau xà lách
  • Thạch rau câu

Bữa nhẹ buổi chiều

  • 1 quả quýt
  • 1-2 miếng phô mai

Bữa tối

  • Bí ngòi bào sợi giả làm mì trộn với nước xốt thịt
  • Salad tùy ý

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 phần 5

 

Thực đơn ăn kiêng 3

Bữa sáng

  • Bánh mỳ nguyên cám ăn kèm với 2 thìa bơ lạc
  • 1 quả cam
  • 1 ly sữa không béo
  • Cà phê không chứa caffeine

Bữa trưa

  • Salad gồm rau chân vịt, quả lê thái miếng, quýt, hạnh nhân thái lát và dấm
  • Bánh quy mặn
  • 1 ly sữa không béo

Bữa tối

  • Cá nướng với các loại rau gia vị
  • ½ chén cơm lức với đậu Hà Lan
  • Dâu tây ăn kèm với bạc hà thái nhỏ
  • Trà thảo mộc

Bữa phụ (tùy chọn thời gian)

  • Sữa chua
  • Bánh xốp

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 phần 6

 

Ngoài ra, nếu bạn không muốn tập trung vào mục tiêu giảm cân, mà muốn tập trung vào mục tiêu hạ huyết áp, thì hãy tăng cường bổ sung các nguyên liệu sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

  • Khoai lang: Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp tăng cường độ dẻo dai của tĩnh mạch.
  • Bí đao, bí ngòi: Ngoài các món canh và xào, bạn có thể bào nhỏ bí thành sợi để ăn như nộm hoặc mì.
  • Cá: Nên ăn nhiều cá bơn để tăng cường kali.
  • Nghêu, sò tươi, chỉ cần làm món hấp mà không cần thêm muối cũng đã khiến bạn thấy ngon miệng.
  • Nước ép cà rốt và cam: Nên tự ép nước từ củ quả tươi, không mua nước ép đóng chai.
  • Chuối: Ăn nhiều chuối cũng bổ sung kali, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất năm 2016 phần 7

 

Ngoài ra, hãy chú ý rằng trong khi áp dụng chế độ DASH, bạn không nên tham gia các hoạt động thể dục cường độ cao như chạy bộ, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, đẩy tạ, thay vào đó hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định và giảm cân một cách bền vững.

Chúng ta vừa xem qua thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học hiệu quả nhất được nhiều người bình chọn là chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất trong nhiều năm qua. Việc ăn uống theo thực đơn ăn kiêng trên không những giúp giảm cân mà còn an toàn cho sức khỏe phòng ngừa nhiều căn bệnh cho cơ thể. Chúc các bạn thực hiện thành công và đừng quên đồng hành cùng gluco.com.vn để biết thêm nhiều thông tin nhé.

Quý khách cần tư vấn
QÚY KHÁCH CẦN TƯ VẤN VỀ BỆNH
TIỂU ĐƯỜNG VÀ THẬN
HÃY ĐỂ LẠI THÔNG TIN BÊN DƯỚI
Bài viết khác
backtop
Gọi điện SMS Chỉ Đường